إذا كنت تعاني من مشكلة ارتفاع ضغط الدم وتحاول السيطرة عليها من خلال الأدوية ونمط الحياة الصحي ، فعليك التعرف على حمية “داش” التي تساعدك كثيرًا في خفض الضغط المرتفع من خلال التغذية.
ما هو الدايت داش؟
تم تصميم نظام DASH الغذائي ، أو الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، لمساعدة الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم الذي يحافظ في النهاية على صحة القلب والأوعية الدموية.
يشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في خفض ضغط الدم ، كما أنها منخفضة في الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة. ويشمل أيضًا الحد من تناول الصوديوم إلى ما بين 1500 و 2300 ملليغرام يوميًا.
يشجع نظام DASH الغذائي أيضًا على تناول البروتينات الخالية من الدهون يوميًا (مثل الأسماك والفاصوليا والدواجن) بالإضافة إلى حصص متعددة من الدهون الصحية على مدار الأسبوع. يمكن أن تشمل الدهون الصحية المكسرات والزيوت الصحية ، مع الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو الملح.
قلل من تناول السكريات المشبعة وممارسة الرياضة ، حيث يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في خفض ضغط الدم.
فيما يلي بعض الاقتراحات لنظام غذائي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع:
1- الخضار:
يجب أن تأكل من 4 إلى 5 حصص من الخضار يوميًا لأنها غنية بالعناصر الغذائية ولا تحتوي على الصوديوم. ويفضل أيضًا تتبيل الخضار بالأعشاب والبهارات بدلًا من الملح.
2- الفاكهة:
ينصح بتناول الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والتمر والتوت.
3- منتجات الألبان قليلة الدسم:
بخلاف دور الكالسيوم في تقوية العظام ، له دور آخر في خفض ضغط الدم المرتفع. تناول 3 حصص في اليوم من منتجات الألبان قليلة الدسم سواء على شكل لبن أو زبادي أو جبن قليل الدسم.
4- الحبوب الكاملة:
توفر الحبوب الكاملة أليافًا غذائية مهمة لخفض مستويات الكوليسترول ومساعدة الجسم على التحكم في مستويات السكر في الدم.
الهدف هنا هو تناول 6 إلى 8 حصص من الحبوب الكاملة ، مع شريحة واحدة من الخبز أو نصف كوب من الأرز في الوجبة الواحدة.
للحصول على مقالات أخرى حول كل ما يتعلق بمنزلك ، والتنظيف والتنظيم ، قم بزيارة القسم الرئيسي لموقع الوصفات الخاص بك.
ولمشاهدة المزيد من مقاطع الفيديو الخاصة بالترتيب والتنظيم ، تابع صفحتنا الصفحة الرئيسية على Facebook أو حسابنا على Instagram.
